作者：汪珮容　2016/7/12

    為了讓肌肉放鬆、消炎止痛，搭配居家常見的物理治療。

• 冰敷、還是熱敷? 
• 若有開放性傷口、溫度感覺異常(糖尿病、中風患者)、皮膚疾病或惡性腫瘤禁止使用冰/熱敷。

閱讀全文：居家常見的物理治療方式

作者：汪珮容　2016/7/12

    首先先進行頸部熱身運動(例如：坐姿或站姿下，進行順時針與逆時針頸部繞圈活動10-15次)或熱敷/沖熱水澡，再進行伸展運動與肌力運動。熱身運動或熱敷/沖熱水澡的目的在於提高體溫、讓緊繃的肌肉放鬆以預防運動傷害、並提升運動的效率。

閱讀全文：預防肩頸痠痛 - 頸部伸展與肌力運動

作者：汪珮容　2016/7/12

   肌筋膜疼痛症候群的原因目前仍無定論，主要認為是由於：

1. 姿勢不良或用力不當，使肌肉長時間過度收縮卻沒有適時放鬆，導致局部血液循環變差，讓細胞代謝產生的廢物堆積無法有效排出，進而造成揮之不去的痠痛。

閱讀全文：認識肌筋膜疼痛症候群

作者：汪珮容　2016/7/12

   輕視肩頸痠痛症狀，經年累月下來可能演變成「激痛點」、「肌筋膜疼痛症候群」、「骨刺生成」、「軟骨磨損」、「關節退化」、「壓迫神經」，最終失去自主日常生活能力。

閱讀全文：認識肩頸痠痛