作者：汪珮容 2016/8/04
症狀:手麻到連碗都拿不住?甚至晚上睡覺時會痛醒…
【腕隧道症候群】
由於過度使用腕關節造成通過腕隧道的正中神經受到壓迫，導致手腕與拇指、食指、中指與無名指痠痛、麻木、灼熱、或刺痛，伴隨夜間疼痛，嚴重時掌部大拇指側肌肉會開始無力萎縮。平日會發現很難握拳或抓住物品，刷牙/穿衣服扣扣子都變得困難。
建議先向骨科或復健科醫師諮詢，經檢查確診後配合藥物、注射治療、或手術治療。工作請穿戴護腕、白天休息或晚上睡覺時穿戴副木，讓手腕維持良好姿勢。
改善或預防腕隧道症候群可配合伸展運動與肌力運動：
伸展運動：
- 手指肌腱伸展運動：坐在有靠背的椅子上，依序將食指、中指、無名指與小指往後扳，每個伸展動作維持10-15秒，重複5-10次，至少早晚各做一回合。
- 拇指關節伸展運動：坐在有靠背的椅子上，並找一個牆面，掌心貼牆，指尖朝下。另一手將貼在牆面上的拇指往外扳，維持10-15秒，重複5-10次，至少早晚各做一回合。
- 雙手交扣伸展運動：站姿下，雙手手指交扣且掌心向地板方向，維持10-15秒。接著雙手手指交扣且掌心向天花板方向，維持10-15秒。重複5-10次，至少早晚各做一回合。
肌力運動：
- 捏球運動：坐在有靠背的椅子上，選擇可抓握的軟球或握力器，每次維持用力時間為5-10秒，至少重覆做5-8次，早晚各做一回合。
- 手指關節運動：坐在有靠背的椅子上，握拳維持5-10秒後，手指全部張開維持5-10秒，重複開合動作5-8次，早晚各做一回合。
- 手腕伸直/彎曲運動：坐在有靠背的椅子上，將手垂在桌子外緣，將手腕翹起維持5-10秒，接著彎曲手腕維持5-10秒，重複5-8次，早晚各做一回合。進而抓握裝水保套平或沙包加強肌力。
