作者：汪珮容　2016/7/12

    為了讓肌肉放鬆、消炎止痛，搭配居家常見的物理治療。

• 冰敷、還是熱敷? 
• 若有開放性傷口、溫度感覺異常(糖尿病、中風患者)、皮膚疾病或惡性腫瘤禁止使用冰/熱敷。

• 冰敷：若是急性期(受傷兩天之內)，可配合局部、暫時性的冰敷(將冰箱冰塊放入退燒水袋或塑膠袋再加上少許水、紙杯裝滿水後冷凍結冰使用、軟性冷敷袋，為了預防凍傷使用前請拿毛巾包裹起來，不要直接接觸皮膚)，每回合冰敷15-20分鐘，休息30分鐘，有刺痛或麻痛感時應立即暫停冰敷預防凍傷。紅腫熱痛嚴重時一天可重複數個回合。
• 熱敷：若是受傷亞急性期或慢性期(受傷兩天後)，也就是不再紅腫熱痛時可使用熱敷(電熱毯設定在45℃以下、熱水袋包裹毛巾、熱毛巾需時常更換)，每回合熱敷15-20分鐘，建議一天最多3回合。太燙就要移開、請勿一邊熱敷一邊睡覺，小心燙傷。
• 紅外線：屬於熱療的一種方式，照射式治療時使用距離20-50公分，並裸露治療部位。遠紅外線治療儀以「非熱效應」，即無熱感的感覺為最佳治療強度，每回合治療時間可達30-40分鐘。若使用紅外線燈會發出紅色光，請使用浴巾包覆燈罩，以「熱效應」，即微溫的感覺為最佳治療強度，請注意不是愈熱愈好，反而會造成燙傷。每回合治療時間為15分鐘，不建議長時間照射。一天1-2回合。
• 禁止讓紅外線直射眼睛,否則會造成水晶體灼傷或是視網模永久性傷害，建議自行操作時戴上保護鏡。另請注意照射時間太長會造成皮膚癌。
• 電療：經皮神經電刺激器(居家使用常見低週波治療器)，電療強度：感覺到麻麻且不引起刺痛或肌肉強烈收縮跳動。每回合15-30分鐘，一天1-2回合。
• 以下情形禁止使用電療：裝有心律調節器、癲癇、頸動脈、心臟部位前後或傷口處。如有惡性腫瘤或感覺異常請先諮詢專業人員再使用。