作者：汪珮容 2016/7/12
又稱「冰凍肩」，中年婦女較常見，關節發生沾黏導致整個肩膀活動的角度受限，而且可能伴隨程度不一的疼痛。日常生活中常造成無法側睡(壓到就痛)、無法穿脫衣物、無法做家務。由於疼痛期、冰凍期到解凍期從數月到數年不等需耐心運動。
建議先向骨科或復健科醫師諮詢，配合藥物或注射治療。若是一動就痛，建議復健運動半小時前先服用止痛藥。平日則可透過伸展運動與肌力運動來避免再度沾黏，建議伸展運動前可先熱敷或沖熱水澡再開始，伸展運動結束後可搭配冰敷預防發炎，再接著進行肌力運動以維持關節活動度。
肩關節伸展運動：
進行伸展運動時，應配合呼吸與動作緩和，直到感覺肌肉與肌腱有拉緊的感覺，就保持該姿勢10-15秒。每項伸展運動重複5-10次，至少早晚各做一回合。
選擇生活輔具：毛巾、木棍、雨傘、塑膠水管、寶特瓶(300-500ml)裝滿水或沙、有綁帶的沙包、啞鈴、有靠背的座椅。
- 在坐姿或站姿下，右手上左手下，抓住一條毛巾在背後，上下拉動毛巾伸展；再換左手上右手下，上下拉動毛巾伸展。
- 兩手握住毛巾，雙手高舉過頭且手肘盡量伸直，左右拉動毛巾伸展。
- 手指爬牆運動：站姿，面對牆壁，手指沿著牆面慢慢向上爬，直到極限為止；側對牆壁，手心朝壁，手指沿牆面慢慢向上爬，到極限為止。
肩關節肌力運動：
每項運動至少重覆做5-8次，每次維持用力時間為5-10秒。若是需增加肌耐力每項運動至少重覆做10-15次。
選擇生活輔具：寶特瓶(300-500ml)裝滿水或沙、有綁帶的沙包、啞鈴、有靠背的座椅。
- 鐘擺運動：站姿，身體前彎呈弓箭步，手臂自然下垂，由身體帶動向前、後、左、右擺動，以順時針及逆時針方向繞圈子，擺幅由小至大。
- 上抬運動：坐姿或站姿，手握寶特瓶，手肘伸直做出「喊有」的動作，再慢慢放下。
- 側舉運動：坐姿或站姿，手握寶特瓶，手肘伸直遠離身體往側面水平抬高，舉高至肩膀處時將掌心轉朝向臉部，繼續舉高直至上臂可貼住耳朵。
