作者：汪珮容 2016/5/30
出現腰痛的症狀時怎麼辦？
物理治療師建議：
最常見引發腰痛/下背痛的原因是由於長期姿勢不良、彎腰搬重物、或外傷造成。若痠痛/酸痛程度尚可忍受，建議日常生活隨時注意保持良好姿勢，每日睡前使用濕熱墊熱敷(剛受傷兩天內請使用冰敷)15分鐘後，進行伸展放鬆與肌力運動。若是突然疼痛難忍應迅速就醫(復健科/骨科)安排檢查，進一步由醫師進行治療。
輕微的腰痛則可以透過下列的伸展運動及肌力運動來改善。
【伸展運動】
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放鬆運動：平躺時雙膝彎曲，足底平貼床面，雙手放兩側緩慢節律地深泘吸10-20次。緩緩吐氣時腹部盡量用力將下背壓向床面維持5-10秒。
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抱膝靠胸運動：平躺時一腿伸直平貼地面，若無法自然平貼地面可彎曲該側膝蓋讓足底平貼地面，雙手握另膝緩慢拉向胸部，維持10-15秒放鬆伸直膝蓋，然後兩膝一起拉。
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扭腰伸展運動：一側膝蓋彎曲，用手將該膝蓋壓向對側，上半身盡量保持平躺，維持10-15秒。
【肌力運動】
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貓背運動：將雙手及雙膝四點放在地板上，先吸一口氣，接著在吐氣時腹部用力向後方推，使背變圓，停住5-10秒後，讓背部恢復到原來的平坦狀態。
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抬臀運動：雙膝彎曲足底平貼，雙手放兩側，緩慢抬起臀部停住5-10秒才慢放下。
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仰臥起坐運動：雙膝彎曲，足底平貼，雙手平舉緩慢，抬起頭胸到肩胛部離開床，最高點停住5-10秒。
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伏臥抬肩運動：趴著雙手置於身體兩側，試著將頭及肩膀抬起，最高點停住5-10秒。當力量有改善時，可以將雙手放在耳際或伸到頭的前方。
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俯臥抬腿運動：趴著雙手置於身體兩側，將一腿伸直完全抬離地面約十公分，停住5-10秒，再換另一腿。
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貼牆運動：頭後方、背部、臀部與腳後跟請貼住牆面後，收下巴、挺胸，雙肩放鬆略為向後，維持站姿3-5分鐘。
若需使用護腰，請參考「護腰如何使用？」。