作者：汪珮容 2016/7/12
肌筋膜疼痛症候群的原因目前仍無定論，主要認為是由於：
1. 姿勢不良或用力不當，使肌肉長時間過度收縮卻沒有適時放鬆，導致局部血液循環變差，讓細胞代謝產生的廢物堆積無法有效排出，進而造成揮之不去的痠痛。
2. 缺乏與肌肉功能相關的營養素和微量元素（如維生素C、維生素B群、鈣、鉀、鎂等）。
3. 其它：因長期心理壓力、睡眠品質不佳等原因。
症狀：有局部肌肉緊繃，甚至形成繩索狀的帶狀區，沿著肌肉仔細按壓，通
常可以找到一個或數個激痛點，刺激這些激痛點，有時還會出現疼痛被傳導至其他區域的現象，使活動度受限，影響生活品質。
若經確診為肌筋膜疼痛症候群可學習簡易肌筋膜激痛點放鬆技巧。若激痛點不容易用手按到，可選擇生活輔具，例如：軟式網球、軟式棒球、硬式棒球、雨傘(問號握把)，或是有靠背的座椅等來輔助。
- 痛點深壓： 坐姿下使用手指指腹找到肩頸最痛之處深壓，若按壓右肩處，頭部先向左側側彎拉緊。每次按壓至可忍受的最大痠痛感後維持6秒後再放鬆，最多重複6次。
- 頭頸部肌肉揉搓：坐姿下以手指來回揉搓耳朵後方的枕骨下肌群或頸椎兩旁的伸直肌群，以不引起痠痛感為原則，每個定點來回揉搓3次變換下一個定點，重複1-3次。
- 膏盲痠痛(請放鬆肩胛肌群) ：將網球或硬球放在肩胛骨(飯匙骨)與牆面中間，以身體的重量往牆面壓，壓穩球後以腰部帶動左右轉動約3-5公分，每回合1-2分鐘，再換邊。每邊重複1-3回合。
