作者：汪珮容  2016/8/04

症狀:手肘外側一用力就很痛怎麼辦？

【認識媽媽肘(網球肘)】

    媽媽肘，又稱網球肘，手肘伸腕肌群因重複性或突發性收縮，造成肌腱在骨頭附著處(肱骨外上髁)發炎。平常提重物、炒菜、擰毛巾或抱小孩時明顯感到前臂與手肘外側部位疼痛，在手肘外側骨頭突起處會有壓痛點。

    建議先向骨科或復健科醫師諮詢，經檢查確診後配合藥物或注射治療。急性期48小時內請局部冰敷。之後紅腫熱痛消退後才開始熱敷，以減少肌肉緊繃，促進血液循環。活動或工作需出力時請穿戴自黏式網球肘護肘或職能治療師製作的簡易固定帶，穿戴位置為手肘外上髁下方兩指幅處，請注意不要加壓在壓痛點位置。

改善或預防媽媽肘可配合伸展運動與肌力運動：

伸展運動：

坐在有靠背的椅子上，將患側的手肘伸直，掌心朝上。用另一手下壓食指、中指、無名指、與小指至感覺肌肉與肌腱有拉緊的感覺(微酸的感覺)，並維持10-15秒。重複5-10次，至少早晚各做一回合。
 

肌力運動：

坐在有靠背的椅子上，將手置於桌面上(掌心朝向地板)，手握裝水寶特瓶，手腕上抬，每次維持用力時間為5-10秒，然後放鬆。重覆做5-8次，至少早晚各做一回合。寶特瓶裝水量，以動作不會造成疼痛為原則。