作者：汪珮容 2016/6/28
進行伸展運動時，應配合呼吸與動作緩和，直到感覺肌肉與肌腱有拉緊的感覺，就保持該姿勢10-15秒。建議每日輪流挑選4-6項伸展運動，每項伸展運動重複5-10次，至少早晚各做一回合。
- 站立在門框前，雙手放門框邊，上臂舉高至90度位置，然後身體慢慢向前傾。
- 站立在門框前，雙手放門框邊，上臂舉高至手肘與耳朵成水平線的位置，然後身體慢慢向前傾。
- 站立靠牆，手臂伸直，手掌平放在牆，位置稍低於肩部，然後身體向外旋轉，至感到上臂肌肉拉緊。
- 站/坐姿下，雙手伸直放身後，緩緩提高，直至肩膀前方感到拉緊。
- 站/坐姿下，左手提高至胸前伸直，右手扶著左手上臂，把上臂拉向身體，直至肩膀後方有拉緊。換邊再進行一次。
- 站/坐姿下，左手握拳放腰側，右手把左手手肘拉向身，直至肩胛骨後方有拉緊。換邊再進行一次。
- 站/坐姿下，左手抬高屈曲，手肘朝向天花板，手掌放在頸後，另一手按住肘部，把肘部用力向另一側肩部推，至感到手上臂後方肌肉拉緊。換邊再進行一次。
- 站/坐姿下，伸出右手臂，手心向上，手腕向後屈曲，左手扶右手掌及手指，一同向後拉，直至感到手前臂/手掌拉緊。換邊再進行一次。
- 站/坐姿下，伸出右手臂，手心向下，手腕向下屈曲，左手扶右手掌，向下屈曲，直至感到手前臂肌肉拉緊。換邊再進行一次。
- 站/坐姿下，伸出手臂，手肘伸直，拇指屈曲放手心，握拳，手腕向下屈曲，直至感到手腕及前臂肌肉拉緊。換邊再進行一次。
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