作者：陳光宇，校閱：胡綾真 2016/02/15
筆者由實際照顧家人的經驗及醫護專業人員提供的資訊整理實用筆記，與大家分享不便外出的長者可在居家環境做的復健運動。走路運動時，盡量穿包鞋，避免易脫落的拖鞋造成走路分心顧拖鞋的情況。
l 居家環境的復健運動
-
在手腳力量較弱、剛開始復健的狀態下，有2人以上協助時，可以陪著一起到樓上陽台運動及休息，陽台上面放一張椅子，累了可以休息，靠著 walker 來輔助走路。待狀況穩定下來且弱腳漸漸恢復到之前可自行上下樓梯時，就可以在只有一位家屬單獨在的情況下上樓運動。
-
對於住在傳統公寓、沒有電梯的長輩而言，上下樓梯會是一大挑戰。上下樓梯，記得 ｢好人上天堂，壞人下地獄｣的口訣，所以上樓時是好腳先往上踏，下樓時是壞腳先往下踩，也就是說上樓時由強壯的腳先上，下樓是弱腳先下，盡量讓弱腳保持直立，強腳做彎腳及站直的動作，同時家屬一直在其下方攙扶作為其支柱。上樓時家屬站在右後方一階梯處，下樓時家屬也站在下方一階梯處。但是如果家中長輩有同側手腳都無力的情況，譬如右手右腳都無力而須靠左腳撐住整個身體及左手捉住扶欄時，也就是右手右腳為弱手弱腳，左手左腳為強手強腳，上樓梯時可以左手(好手)抓扶手，左腳(好腳)先往上踩穩，右腳(壞腳)再跟上去，家屬在右後方一手扶手，一手扶住後背；下樓梯時，本該是右腳(壞腳)先下，但因為右手無力而需雙手抓著扶手下樓梯，如果右腳(壞腳)先下，右腳(壞腳)膝蓋會一直撞到欄杆且一直踢到左腳(好腳)，所以還是左腳(好腳)先下，右腳(壞腳)再接著下，靠著左手(好手)捉好欄杆，此時家屬兩腳站上下兩個階梯，一手自己抓好扶手，一手扶住家中長輩，如果有兩人協助為佳。