作者：汪珮容 2016/5/31
症狀：腰痛到沒辦法走路怎麼辦？
物理治療師建議：
長期的腰痛會伴隨下肢麻痺無力，無法久坐久站，甚至走路一跛一跛到無法行走，考慮家中與戶外的行動方式，建議在醫師指示下穿戴背架或護腰後
積極使用輪椅或助行器等行動輔具，避免因腰部疼痛而選擇長期臥床的生活方式。除此之外也可在家中進行自我復健運動以改善下肢肌力。
【自我復健運動】
- 大腿股四頭肌收縮運動：平躺後，腿部伸直，膝部下壓抵住床舖，足背弓起，使大腿前側肌肉緊繃，維持5秒鐘後放鬆。重覆20次，休息2-3分鐘，重覆3-5遍。
- 平躺後，先將一腳板翹起，然後膝蓋伸直並抬高，用力讓膝蓋伸直，大腿前側肌肉用力鼓起，維持5秒鐘，再放鬆緩緩放下。
- 坐於堅固的床沿或有靠背的木椅，大腿前側肌肉用力，使一腳膝蓋伸直；也可在腳踝上綁0.5/1/2公斤沙包進一步加強肌肉訓練。
- 靠牆蹲馬步：首先背部平貼著牆，雙腳與肩同寬，但腳要離牆壁約60至90公分遠。接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各約略呈90度。
- 雙手扶牆或有靠背的木椅，先單腳站立，開始單腳慢慢蹲下，維持5秒鐘，再緩緩站起伸直。
- 在腳踝處綁上0.5/1/2公斤沙包，配合行動輔具漸進式行走也可增進下肢肌耐力，若發覺下肢開始使不上力或痠痛時應坐下休息3-5分鐘再繼續練習。