作者：汪珮容 2016/6/27
症狀情境：久坐、久站、走路、上下樓梯、跪著或蹲下整理家務時膝蓋疼痛怎麼辦？
物理治療師建議：
建議先至骨科或復健科門診經過問診、理學檢查、X 光或是磁振照影檢查（MRI），找出疼痛的原因。
若藥物、局部注射與復健治療無效，就需考慮手術治療。
最重要的是在日常生活中養成良好使用習慣來減輕膝蓋的負擔。
【如何減輕膝蓋的負擔?】
- 減重：肥胖是膝關節的大敵。躺著時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和走路是體重的1～2倍，上下坡或上下階梯是3～4倍，蹲和跪是8倍。如果膝蓋已經不適，應盡可能少提重物，減輕整體的重量。
- 避免長時間蹲跪、坐矮板凳。
- 多訓練膝關節周圍的肌肉。
- 運動過程中如果感到不適，應立刻停止，不要勉強。
- 一定要循序漸進，搭配適當休息慢慢增加時間與量。即使已有退化性膝關節炎，如果還能走就走。例如，走10分鐘休息3-5分鐘，不要勉強。