作者：汪珮容 2016/6/28
進行下肢肌力運動時可搭配生活輔具：軟墊、瑜珈墊、有靠背的座椅。在各種不同姿勢下挑選2-4項肌力運動為一組運動，每項運動至少重覆做5-8次，每次維持用力時間為5-10秒。若是需增加肌耐力每項運動至少重覆做10-15次。每組運動之間請休息3-5分鐘。建議每天早晚挑選1-2組運動規律訓練。
軟墊或是瑜珈墊
- 腳跟滑行運動：平躺在瑜珈墊或床上，交替彎曲伸直兩側膝蓋。進一步可在腳踝加沙包進行重量訓練。
- 壓膝運動：平躺在瑜珈墊或床上，單側或雙側膝蓋下方墊毛巾捲，用力伸直膝蓋往下壓毛巾，維持5-10秒。
- 小腿伸直運動：平躺在瑜珈墊或床上，單側或雙側膝蓋下方墊較厚的枕頭，用力將小腿抬高打直膝蓋，維持5-10秒。
- 直腿抬腿運動：平躺在瑜珈墊或床上，左腳彎膝踩在床上，用力將右腿整個伸直並抬高約30度，維持5-10秒。然後左右腳動作交換，做5-8次。
- 外展與內收運動：平躺在瑜珈墊或床上，雙腿張開再合起來，也可以一次練習一隻腳。
- 趴在瑜珈墊或床上，兩腿伸直，兩手手肘彎曲平放在身體旁。雙側大腿平貼床面，先彎曲左膝維持5-10秒後再慢慢伸直。接著換右腿。
有靠背的座椅：
- 腳踝運動：坐姿下膝蓋伸直，腳踝及腳趾同時用力往上翹5-10秒後放鬆，再下壓5-10秒後放鬆。
- 坐在椅子上，靠著椅背，挺胸收小腹。慢慢把左腿平舉伸直，與地面平行，維持5-10秒後再慢慢彎曲膝蓋。接著換右腿。
站立
- 承重運動：站著雙腳打開與肩同寬，將臀部緩慢的左右移動。
- 踏步運動：扶著扶手或椅背，進行往前/往後踏步的動作。
- 站立直膝運動：扶著扶手或椅背，一側膝蓋微彎站立，大腿用力緩緩將膝關節向後推直，維持5-10秒。
- 站立屈膝運動：扶著扶手或椅背，將一腳朝臀部儘可能彎曲，維持5-10秒再伸直放下。
- 站立抬腿運動：扶著扶手或椅背，向前抬腳彎曲伸直膝關節，或向外/向後伸展膝關節。
