作者：汪珮容　2016/7/12

   輕視肩頸痠痛症狀，經年累月下來可能演變成「激痛點」、「肌筋膜疼痛症候群」、「骨刺生成」、「軟骨磨損」、「關節退化」、「壓迫神經」，最終失去自主日常生活能力。

   常見原因：

• 姿勢不良造成肌肉緊繃，尤其長時間久坐埋頭使用3C產品可能造成輕則肌筋膜炎、重則導致肌筋膜疼痛症候群、椎間盤凸出等問題；
• 頸椎神經曾受過傷害、壓迫或接受過外科手術後。
• 年長者因關節退化或血液循環不良；
• 運動傷害；

    建議當發現自己常常肩頸不適時，宜先就近就醫向骨科或復健科醫師諮詢，經過理學、X光、或神經學檢查確診後，配合藥物或注射治療。但切勿依賴消炎止痛藥、酸痛貼布、外用藥膏，以上只能救急卻無法治本。因此藉由認識身體良好姿勢、伸展運動和肌力運動以強化核心肌群，亦可預防肩頸痠痛再次發作。

• 良好姿勢：請參考「認識良好姿勢」，請記得每小時應起身活動3-5分鐘，請勿躺在沙發或床上看電視、使用3C產品。
• 伸展運動：請參考「頸部伸展與肌力運動」，進行伸展運動時，應配合呼吸與動作緩和，直到感覺肌肉與肌腱有拉緊的感覺，就保持該姿勢10-15秒。每項伸展運動重複5-10次，至少早晚各做一回合。
• 選擇生活輔具：有靠背的座椅。