作者：汪珮容 2016/6/27
症狀情境：三五好友相邀爬山爬太久，引起膝蓋疼痛怎麼辦？
物理治療師建議：
首先「穿對鞋去運動」。
接著面對自己是否已有退化性關節炎或者平常沒有鍛鍊下肢的運動習慣，這樣的膝蓋和周圍肌肉等軟組織都會較脆弱，倘若一下子運動過量，便很容易增加雙膝的負擔。所以平日應加強保養膝關節與規律鍛鍊下肢，運動時的激烈程度及時間長短需量力而為。如果已經造成運動傷害應把握急性期處理原則：冰敷及口服抗發炎藥物來減少腫脹及疼痛，另外請使用拐杖或助行器讓受傷部位有足夠的時間休息恢復。
【鞋子如何選擇?】
請依不同例行的活動選擇適宜的鞋子。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，慢跑的鞋底不能太軟，最好有個船底的弧形，能讓腳順利完成一個圓弧的動作。爬山時則要選抓地力強、厚底的登山鞋或登山靴。打球則要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩、是否須著重保護腳踝。
【延伸 ~ 體適活動】
請選擇規律性的有氧運動（長時間、連續性的大肌肉群運動）。運動時的自我感覺須達到有點喘、但是還能說話的程度。體適活動包含健走、快走、太極拳、騎腳踏車、有氧舞蹈、爬山、或游泳/水中運動等。另可使用健身器材達成有氧運動。
1. 應先做健康檢查，詢問醫生意見。
2. 運動過程不要閉氣、憋氣。
3. 把握「三三三」原則 。
4. 運動時能尋求運動夥伴互相照應。
5. 在自己體力能夠負荷之範圍內，逐漸增加運動強度。