作者：汪珮容 2016/8/04
症狀：早上起床雙腳一踩地，足底就痛到不行怎麼辦?
【認識足底筋膜炎】
足底筋膜就像是人體的天然避震器，承受全身的重量並吸收來自地面的反作用力。每天走路跑跳，在跟骨與筋膜交界處，易造成撕裂傷，當修復速度小於不斷磨損的速度時即形成慢性發炎，稱為足底筋膜炎。
嚴重時足底筋膜會纖維化或鈣化。典型症狀包括：清晨「剛下床時」腳底會疼痛；久坐或久站後，在「剛開始行走」的前幾步會有足跟疼痛；在足跟和地面接觸的內側，會有明顯的壓痛點；當休息、行走或站立一段時間後，疼痛會逐漸減輕；不過如果持續站立或行走，疼痛又會加重。
建議先向骨科或復健科醫師諮詢，經檢查確診後配合藥物或注射治療。居家熱敷可讓雙腳泡在熱水中10-15分鐘以促進該處血液循環。熱水溫度以溫熱感覺為適當，如果水溫下降太快可逐漸增加較熱的水以維持適當溫度。
改善或預防足底筋膜炎可配合伸展運動與肌力運動：
伸展運動：
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站姿下，手扶有靠背的座椅、桌緣、或牆壁，站弓箭步，慢慢身體往前傾，後足跟不離地，維持10-15秒。重複5-10次，至少早晚各做一回合。
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製作一個三角形箱子，高度約10公分，斜邊長大於自己的腳長，放在牆邊。扶牆，站上斜邊維持10-15秒，重複5-10次，至少早晚各做一回合。
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坐在床上或瑜珈墊上，準備一條長浴巾繞過兩腳足底，雙手握好浴巾兩端，兩腳膝蓋伸直，雙手用力拉浴巾將足底往腹部方向拉，維持10-15秒，重複5-10次，至少早晚各做一回合。
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坐在有靠背的椅子上，將網球或裝水寶特瓶放在腳底中間，稍微將腳指翹起以伸展足底筋膜，維持10-15秒，重複5-10次，至少早晚各做一回合。切勿使用網球在腳底大力滾動，並自認為越痛越有效，一來網球會滾動，不易穩定放鬆筋膜，二來過度刺激可能造成再次發炎。
肌力運動：
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墊腳尖運動：站姿下，手扶有靠背的座椅或牆壁，站在墊子上或樓梯邊緣露出足跟，慢慢地墊起腳尖，至少重覆做5-8次，每次維持用力時間為5-10秒。至少早晚各做一回合。
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腳趾抓毛巾：坐在有靠背的椅子上，或站姿下手扶有靠背的座椅或牆壁，將毛巾或手帕平鋪於地，腳踩在上面，用腳趾將毛巾抓起來，至少重覆做5-8次，每次維持用力時間為5-10秒。至少早晚各做一回合。腳趾抓毛巾：坐在有靠背的椅子上，或站姿下手扶有靠背的座椅或牆壁，將毛巾或手帕平鋪於地，腳踩在上面，用腳趾將毛巾抓起來，至少重覆做5-8次，每次維持用力時間為5-10秒。至少早晚各做一回合。
